Übungen im Bett sind sehr effektiv , so seltsam die Idee auch klingen mag. Es ist möglich, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen, ohne aus dem Bett zu steigen, und hier erfahren Sie, wie.
Laut einer vom National Institute of Health in den USA veröffentlichten Studie ist es nicht notwendig, Gewichte zu heben, um abzunehmen: Wichtig ist, dass die Muskeln angespannt bleiben.
Übungen im Bett nutzen Ihr eigenes Körpergewicht, um die Muskeln zu trainieren, sie zu straffen und uns dazu zu bringen, Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Übungen für Sie.
Übung 1 .
Legen Sie sich auf dem Bauch auf das Bett, die Beine sind leicht angewinkelt und gespreizt. Heben Sie Ihre Hüften an und beanspruchen Sie dabei die Gesäß- und Beckenmuskulatur. Diese Bewegung wird das Gesäß straffen und die Hüften schlanker machen. Machen Sie 5 Sätze zu je 20 Wiederholungen.
Übung 2 .
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und Armen auf den Bauch, wobei die Arme neben den Oberschenkeln liegen. Heben Sie Ihre Beine an, bis Sie einen Winkel von 90 Grad erreicht haben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung strafft den Unterbauch. Machen Sie 5 Sätze zu je 10 Wiederholungen.
Übung 3 .
Gehen Sie auf dem Bett in den Vierfüßlerstand und strecken Sie erst das rechte Bein (wie bei einem Tritt), dann das linke Bein im Wechsel. Machen Sie 5-mal 30 Wiederholungen, um Ihre Beine und Ihr Gesäß zu straffen.
Übung 4 .
Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf den Bauch und heben Sie Ihren Oberkörper an, um einen Winkel von 20 Grad zu bilden. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an.