Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist es wichtig, effektive Bauchmuskelübungen zu machen. Diese 5 Bewegungen sind die besten, die Sie in Ihr Training übernehmen können, um eine tiefe Bauchmuskulatur aufzubauen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wird dieses Training Ihre Schokoladentafeln formen!
Die Stärkung des Bauchgürtels ist der beste Weg, um mit einer guten Ernährungsroutine Bauchfett zu verlieren. Um Ihren Bauchumfang zu verringern, stimulieren diese Übungen die Bauchmuskeln und machen den Bauch flacher.
Wie verbrennt man das Fett am Unterbauch?
Einen flachen Bauch zu bekommen, erfordert Disziplin und Durchhaltevermögen. Zu Recht, denn es geht um eine Kombination aus gesunder Ernährung, aber auch um körperliche Aktivität, um das Fett in der Tiefe zu verbrennen. Das Abnehmen im Bereich der Taille erfordert Anstrengungen, um einige Kilos zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind.
Je nach Körperbau neigen wir dazu, Fett in einem bestimmten Körperbereich anzusammeln. Wenn Sie dazu neigen, Ihr Fett im Taillenbereich zu speichern, wird dieser Bereich am schwierigsten zu beseitigen sein.
Glücklicherweise gibt es Übungen, mit denen Sie schnell einen flachen Bauch bekommen, da sie lokal begrenzt sind. Wenn Sie 30 Tage lang regelmäßig trainieren, werden Sie sichtbare Ergebnisse sehen!
- Diese Übung stärkt Ihren Bauchmuskel.
Für diese Übung, die Ihren Bauchmuskel trainiert, legen Sie sich auf den Rücken und heben Ihren Kopf und Ihre Beine leicht an. Ziehen Sie dann Ihre Knie an den Rumpf heran und richten Sie Ihre Arme so aus, dass sie parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Bauch schlanker zu machen.
- Dieser Teil des Trainings verleiht Ihnen Bauchmuskeln aus Beton.
Die Ausgangsposition für diese Übung ist, dass Sie auf dem Rücken liegen und die Arme neben dem Körper halten. Stellen Sie mit nach oben angewinkelten Knien erst einen und dann den anderen Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-mal.
- Diese Bewegung strafft den Bauch
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und die Hände zur Decke gerichtet haben. Heben Sie das linke Bein gleichzeitig mit dem Arm an und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Für eine optimale Körperspannung sollten Sie 15 Wiederholungen machen. Vor jedem Training sollten Sie sich dehnen, um Muskelkater zu vermeiden.
- Diese Übung ist ideal für die Fettverbrennung.
Fassen Sie im Sitzen beide Hände auf der linken Körperseite zusammen, während Sie die gekreuzten Beine hochlegen. Wechseln Sie mit der rechten ab und wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal auf jeder Seite.
- Diese Bewegung lässt Ihre Taille schlanker wirken.
Diese Übung ist einfach und bestens geeignet für diejenigen, die dazu neigen, Fett in der Bauchgegend anzusammeln. Gehen Sie zunächst im Sitzen mit den Knien hoch, so dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Strecken Sie dann Ihre Arme mit dem Gesicht zu Ihnen aus. Machen Sie 20 Wiederholungen dieser Bewegung.
Bei dieser Kombination von Übungen ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich.
Abgesehen von einem regelmäßigen Training ist eine gute Ernährung nicht nur für das reibungslose Funktionieren des Körpers, sondern auch für die Gewichtsregulierung unerlässlich. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Lebensmittel wie Rohkost und gekochtes Gemüse bevorzugen und verarbeitete Lebensmittel und kohlensäurehaltige Getränke verbieten.
Um mehr Selbstvertrauen und Disziplin zu gewinnen, können Sie Ihre Fortschritte in einem Notizbuch festhalten, in das Sie Ihre Motivation und die durchgeführten Übungen eintragen. Ein wöchentliches Wiegen ist empfehlenswert, damit Sie sich nicht entmutigen lassen.