Rückenschmerzen, ebenso wie Schmerzen, die vom Ischiasnerv ausgehen, sind leider keine seltenen Erkrankungen. Viele Menschen auf der ganzen Welt leiden täglich darunter. Diese Schmerzen sind nicht nur sehr unangenehm, sondern können auch die kleinsten Bewegungen im Alltag zur Qual machen.
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Trotz der Tatsache, dass diese Schmerzen sehr häufig auftreten, ist es logisch, dass sie Auslöser haben, die ihr Auftreten begünstigen. Zu den häufigsten Auslösern gehören Übergewicht, Inaktivität, Verletzungen durch körperliche Anstrengung und eine rückenunfreundliche Körperhaltung.
Keine Sorge, diese Beschwerden sind in der Regel vorübergehend und verschwinden relativ schnell wieder. Es gibt jedoch einfache Lösungen, mit denen Sie die Schmerzen genauso schnell wieder loswerden können, wie sie aufgetreten sind.
Erstens: Sobald Sie merken, dass Ihr unterer Rücken schmerzt, entspannen Sie sich und legen Sie dann einige Eiswürfel auf die schmerzende Stelle. Denken Sie auch daran, dass die Wirksamkeit von Dehnübungen in diesem Bereich nicht mehr wirklich bewiesen ist. Dehnungsübungen für den Piriformis, die Hüfte oder die Taubenhaltung helfen, die Symptome von Rückenschmerzen zu lindern.
Aber wir wollen uns heute mit einer Methode beschäftigen, die dafür bekannt ist, schnelle und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, nämlich der Tennisball. Ein Tipp, der zu Recht sehr schnell an Popularität gewonnen hat.
Wie kann ein Tennisball Ihnen helfen?
Das Geheimnis hinter der Wirksamkeit eines solchen Tricks liegt darin, dass der Tennisball den Bereich massiert, in dem sich der Piriformis-Muskel befindet, der wiederum in der Nähe des berühmten Ischiasnervs liegt.
Obwohl dies auf den ersten Blick unangenehm erscheinen mag, werden Sie schnell feststellen, dass es genauso funktioniert wie eine normale Massage und dass die anfänglichen Schmerzen schnell durch ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens ersetzt werden. Hinzu kommt, dass es sich um eine sehr erschwingliche und kostengünstige Lösung handelt.
Wie können Sie Ihren Rücken mithilfe dieser Technik entlasten?
Beginnen Sie zunächst damit, sich auf den Ball zu legen, und achten Sie dann darauf, die genaue Stelle zu lokalisieren, von der Ihre Rückenschmerzen herrühren. Ihr Suchbereich beginnt normalerweise oberhalb des Gesäßes. Wenn Sie das getan haben, legen Sie den Ball unter die Stelle und entspannen Sie sich dann, indem Sie einen Teil Ihres Gewichts auf den Tennisball verlagern.
Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang. Sie können sich auch auf den Zeitpunkt verlassen, an dem Sie spüren, dass der Schmerz nachzulassen beginnt. Die Gesamtdauer dieser Therapie sollte zwischen 5 und 10 Minuten betragen.
Einige Tipps, die Sie zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beachten sollten
- Versuchen Sie, immer eine aufrechte und für Ihre Wirbelsäule gesunde Körperhaltung einzunehmen. Sie sollten es auch vermeiden, mehrere Stunden am Stück zu sitzen.
- Achten Sie beim Stehen darauf, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist.
- Versorgen Sie sich jeden Tag angemessen mit Flüssigkeit.
- Achten Sie darauf, dass Sie den Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht.
- Legen Sie sich stattdessen auf die Seite und vergessen Sie nicht, sich vor dem Schlafengehen zu strecken.
- Bekämpfen Sie die verschiedenen Stressquellen, die bestimmte Körperschmerzen begünstigen können.
- Es wird dringend empfohlen, sich mindestens zweimal pro Woche regelmäßig körperlich zu betätigen.
- Geben Sie das Rauchen auf, wenn Sie Raucher sind, da Zigaretten das Risiko einer Ischialgie erhöhen können.