Die Planke ist eine Übung, die nie aus der Mode kommt, und das aus vielen guten Gründen. Wenn wir eine Rangliste der effektivsten Übungen für das Training bestimmter Körperbereiche aufstellen wollen, steht die Plank-Übung für den Bauchbereich ganz oben auf dem Treppchen.
Die Plank-Übung ist ideal für alle, die ihre Bauchmuskeln stärken wollen, ohne unzählige Wiederholungen klassischer Übungen zu machen. Tatsächlich können wir mit der Planke mehr als nur hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn wir ihr nur ein paar Minuten pro Tag widmen.
Bei dieser Übung wird fast der gesamte Körper beansprucht und es werden viele Kalorien verbrannt. Es ist auch eine der besten Übungen, um Rückenverletzungen vorzubeugen oder bestehende Probleme zu verschlimmern. Im Folgenden finden Sie 5 Gründe, warum Sie die Plank-Übung jeden Tag machen sollten.
1: Stärkt Ihre Muskeln
Bei der Plank-Übung werden vor allem die transversalen, geraden und schrägen Muskeln des Bauches und des Gesäßes beansprucht. Das ist wichtig, denn jede Muskelgruppe hat einen anderen Zweck.
Der transversale Bauchmuskel erhöht den Druck im Bauchraum, damit Gewichte gehoben werden können. Die schrägen Muskeln sind für die Seitenbeugen und die Taillendrehung verantwortlich. Das Training dieser Muskeln trägt auch zur Verschlankung unserer gesamten Figur bei.
2: Verringert das Verletzungsrisiko
Eine starke Körpermitte verbessert die Fähigkeit, ein breites Spektrum an Bewegungen auszuführen.
Wenn Sie Ihre Fitness verbessern wollen, um Sport zu treiben oder einfach nur, um Rücken- oder Gelenkverletzungen vorzubeugen, ist die Planke definitiv die richtige Übung.
3: Kann überall gemacht werden
Um die Planke auszuführen, braucht man weder eine spezielle Ausrüstung noch viel Platz: Man kann sie überall und zu jeder Tageszeit ausführen.
Ein weiterer positiver Aspekt der Plank-Übung ist, dass Sie ihr nur wenige Minuten pro Tag widmen müssen, um in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
4: Verbessert die Körperhaltung
Wenn sie gut ausgeführt wird, trägt die Plank-Übung auch dazu bei, unsere Haltung zu verbessern. Eine starke Körpermitte bedeutet eine korrekte, aufrechte Haltung.
Die Muskeln im Bauchbereich tragen dazu bei, den Körper aufrecht zu halten und die Wirbelsäule zu entlasten.
5: Verbessert das Gleichgewicht
Auch die Körpermitte ist entscheidend für die Stabilität des gesamten Körpers. Es ist wichtig für das Gleichgewicht und die Koordination.
Eine schwache Kernzone hingegen erschwert das Gleichgewicht, was zu Stürzen oder Verletzungen führen kann.
Die Vorteile der Plank-Übung sind damit noch nicht erschöpft: Diese Übung hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, erhöht die Flexibilität und ist gut für die geistige Gesundheit. Nehmen Sie es in Ihr Trainingsprogramm auf und genießen Sie seine hervorragenden Ergebnisse.
10-Minuten-Routinen pro Tag:
Im Folgenden schlagen wir ein Trainingsprogramm vor, das aus der klassischen Plank-Übung und anderen Variationen besteht.
Die Übung dauert 10 Minuten und verspricht, nicht nur den Bauch zu straffen, sondern auch viele andere Muskelgruppen einzubeziehen.
Klassische Planke

Führen Sie die Übung 1 Minute lang aus und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang.
Planke auf Unterarmen

Führen Sie diese Übung 1 Minute lang aus und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang.
Planke seitlich

Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang auf jeder Seite aus und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang.
Plank mit Beinheben

Führen Sie die Übung 1 Minute lang aus und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang.
Planke Spiderman

Führen Sie diese Übung 1 Minute lang aus und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang.
Sternseitenplanke

Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang auf jeder Seite aus und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang.
Plank auf Unterarmen

Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang auf jeder Seite aus und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang.