Marines sind bekannt für ihre Trainingsroutinen und ihre Disziplin, ihren Körper durchtrainiert zu halten, da ihre Einsätze eine nahezu perfekte körperliche Verfassung erfordern. Neben der Straffung der meisten Muskeln wie Beine, Gesäß, Bauch und Arme müssen sie auch an ihrer Ausdauer und Kalorienverbrennung arbeiten .
Militärisches Training ist eine hochintensive Übungsroutine, die so konzipiert ist, dass sie dreimal pro Woche durchgeführt werden kann. Es ist wichtig, sie jeden zweiten Tag zu absolvieren, damit sich die Muskeln erholen und die Muskelfasern aktiviert werden können.
Diese Übungsroutine verhilft Ihnen zu mehr Flexibilität und Beweglichkeit sowie zu einem ausgeglichenen und ausdauernden Herz-Kreislauf-System. Auch die kardiorespiratorische Kapazität nimmt zu, sodass die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden können.
Seilspringen: Das Militärtraining beginnt sofort mit der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, und das Seilspringen ist eine perfekte Übung dafür. Es hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen und Fett zu verbrennen. Führen Sie 50 bis 100 Sprünge aus.
Kreuzheben mit Kettlebells: Stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander, greifen Sie die Kettlebell mit den Händen und schauen Sie nach unten. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurückführen. Wenn Sie wieder nach oben kommen, behalten Sie den Blick nach vorne bei, ohne den Hals zu sehr zu beugen, und halten Sie den Rücken gerade. Machen Sie 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen.
Burpees: Diese Übungen sind in den letzten Jahren in Mode gekommen und bestehen aus einer Kniebeuge, einem Liegestütz und einem Sprung. Diese hochintensive Übung ist nicht jedermanns Sache, aber sie ist eine der effektivsten. Man schätzt, dass bei jedem Burpee 1,43 Kalorien verbrannt werden, was nicht schlecht ist.
Bergsteiger: Legen Sie sich auf eine Matte, legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper mit den Armen an. Legen Sie Ihre Handflächen und Zehen wieder auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und dann Ihr linkes Knie, als würden Sie einen Berg besteigen.
Fahrradknirschen: Legen Sie sich auf eine Matte, die Knie sind leicht gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um Ihre Nase näher an Ihr linkes Knie zu bringen, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken. Wiederholen Sie dies mit wechselnden Beinen und 10 Wiederholungen, als ob Sie in die Pedale treten würden.
Seitliche Planke: Um diese Übung zu üben, sollten Sie aus einer liegenden Position heraus beginnen, die Handflächen auf dem Boden, die Füße zusammen und die Wirbelsäule in einer neutralen Position (unter Beibehaltung der natürlichen Kurven des Rückens). Heben Sie Ihren Körper in eine Brücke und stützen Sie sich dabei mit den Zehen und Unterarmen ab. Halten Sie Kopf, Rumpf und Beine gerade und den Kopf gesenkt.