Wenn Sie ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen haben, wissen Sie, dass sich ein Großteil des Körperfetts direkt im Bauchbereich ansammelt, unsere Silhouette völlig verändert und auch zu einem der am schwersten zu beseitigenden Fettpolster wird.
Eine schmale Taille und einen flachen Bauch zu bekommen, ist nach 35 Jahren schwierig, aber keinesfalls unmöglich. Wichtig ist, dass Sie Ihre Essgewohnheiten überdenken und die richtigen, gezielten Übungen durchführen.
Die meisten herkömmlichen Übungen konzentrieren sich auf die gerade Bauchmuskulatur und nicht auf die schrägen Bauchmuskeln, weshalb Übungen zur Gewichtsreduktion die beste Option für alle sind, die abnehmen wollen.
Diese Art von Übungen ermöglicht eine ganzheitliche Betrachtung der Körperfunktionen: Apnoen und falsche Einatmungen führen in Verbindung mit bestimmten Körperhaltungen zu einer Aspiration oder Entlastung des Beckenraums.
Schritt 1
Es ist wichtig, diese Übung auf nüchternen Magen oder zwei bis drei Stunden nach den Mahlzeiten zu praktizieren.
Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände auf die Hüften und entspannen Sie den Bauch.
Schritt 2
Atmen Sie einige Male tief ein, indem Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Atmen Sie dann tief durch die Nase ein und atmen Sie kräftig aus, sodass die gesamte Luft aus Ihren Lungen entweicht.
Schritt 3
Neigen Sie nun Ihren Kopf, wobei Ihr Kinn Ihre Brust berührt, während Sie Ihren Bauch einziehen, so als ob Ihr Bauchnabel Ihre Wirbelsäule berühren möchte. Halten Sie den Atem 15 bis 60 Sekunden lang an und spannen Sie dabei den unteren Rücken und die Bauchmuskeln an.
Schritt 4
Nachdem Sie mehrmals eingeatmet und Ihren Bauch entspannt haben, heben Sie Ihr Kinn an und richten Sie Ihren Rücken auf. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig, bis Sie eine Gesamtdauer von 5 Minuten erreicht haben.
Versuchen Sie nicht, sich über die Grenzen hinaus zu belasten, und wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Keine Übung sollte Schmerzen oder Unwohlsein verursachen.
Fangen Sie klein an und steigern Sie die Dauer und Intensität der Übung, wenn Sie Ihre Fitness verbessern.