Im Laufe der Zeit befürchten viele Frauen, dass ihre Brüste erschlaffen. Tatsächlich neigen die Brüste dazu, mit zunehmendem Alter an Festigkeit zu verlieren. Dieser Elastizitätsverlust der Haut kann jedoch durch wirksame Übungen gemildert werden. Beachten Sie die folgenden Yogaübungen.
Mit zunehmendem Alter unterliegen die Brüste einer Reihe von Veränderungen. Daher kann es sinnvoll sein, bereits im Vorfeld etwas zu tun, um die Brust zu straffen und eine Erschlaffung der Haut zu verhindern. Hier sind also 10 effektive Yogastellungen, die Ihnen helfen, Ihre Brüste zu straffen und so für einen höheren Busen zu sorgen.
1 Haltung der Brücke
Diese Pose dehnt den Bauch, die Brust und den Bauch.
1 Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und berühren Sie mit den Füßen, die hüftbreit aufgestellt sind, den Boden.
2 Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, die Handflächen zeigen nach unten. Ihre Ellenbogen zeigen somit nach oben.
3 Stützen Sie sich auf Ihre Füße und Hände, um das Becken anzuheben und eine Brücke zu bilden.
2 Kuhkopfhaltung
Diese Haltung zielt auf die Flexibilität der Schultern ab und fördert den Lymphabfluss aus den Achselhöhlen und dem oberen Teil der Brüste. Sie können das Achselfett auch durch gezielte Übungen loswerden.
1 Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie eines davon.
2 Ihre Füße sollten sich auf Höhe Ihrer Hüften befinden.
3 Heben Sie den linken Arm neben Ihrem Ohr an und beugen Sie den Ellenbogen.
4 Legen Sie dann die Hand hinter den Hals.
5 Legen Sie die rechte Hand hinter Ihren Rücken.
3 Dreieckshaltung
Diese Pose zielt auf die Stärkung des Brustkorbs und der Wirbelsäule ab. Außerdem sorgt sie für eine bessere Blutzirkulation.
1 Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie die Augen offen, um das Gleichgewicht zu halten.
2 Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Meter auseinander und achten Sie darauf, dass Ihr linker Fuß in einem Winkel von 90° und Ihr rechter Fuß in einem Winkel von 15° steht.
3 Berühren Sie mit der linken Hand Ihren linken Knöchel.
4 Strecken Sie Ihren rechten Arm in den Himmel.
5 Halten Sie eine gerade Linie.
4 Haltung der Kriegerin
Diese effektive Übung konzentriert sich ebenfalls auf Ihren Brustkorb. So führen Sie sie aus:
1 Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, so dass das hintere Bein gestreckt ist.
2 Das linke Knie sollte in einem Winkel von 90° gebeugt sein.
3 Heben Sie die Arme parallel zum Himmel und atmen Sie tief ein.
5 Kobra-Haltung
Diese Pose ist ideal, um die Brust anzuheben, aber auch hervorragend für Ihre Haltung, Ihre Lungen und Ihre Bauchmuskeln.
1 Legen Sie sich auf den Bauch, die Zehen und der Kopf liegen flach auf dem Boden.
2 Legen Sie Ihre Handflächen nach unten unter Ihre Schultern. Halten Sie die Ellenbogen nah am Oberkörper und gleichzeitig parallel zueinander.
3 Heben Sie nach und nach Kopf, Brust und Bauch an. Halten Sie an und achten Sie darauf, dass Ihr Bauchnabel auf dem Boden bleibt.
4 Führen Sie eine langsame Ausatmung durch.
5 Lassen Sie sich wieder auf den Boden sinken.
6 Haltung des Birnbaums
Es ist eine schwierige Pose, die sich aber lohnt. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie darauf achten, dass Sie bei der Durchführung begleitet werden, um falsche Bewegungen zu vermeiden.
1 Knien Sie sich hin und stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ab.
2 Legen Sie Ihren Kopf in den Schoß Ihrer Hände.
3 Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße sanft an.
4 Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
5 Gehen Sie langsam wieder nach unten.
7 Twist auf dem Rücken liegend
Diese Pose ist ideal, um die Brust zu dehnen, und wirkt sich auch positiv auf die Öffnung des Brustkorbs aus.
1 Legen Sie sich auf den Rücken.
2 Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es gegen die Brust.
3 Legen Sie Ihre Hand auf das Knie.
4 Strecken Sie Ihren rechten Arm, indem Sie das rechte Bein überkreuzen, sodass es das linke Bein berührt (Ihre Schultern liegen jetzt auf der Matte).
5 Wiederholen Sie das Gleiche mit dem linken Bein.
8 Haltung des Fisches
Diese Pose dehnt den ganzen Körper und stärkt die Muskeln:
1 Wenn Sie auf dem Rücken liegen, schieben Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften (Handflächen nach unten).
2 Heben Sie Ihren Kopf an, während Sie Ihre Beine aufrichten.
3 Wölben Sie die Brust, während Sie die Schulterblätter sanft beugen.
4 Versuchen Sie, Ihren Kopf leicht nach hinten zu neigen, wenn Sie können.
5 Heben Sie Ihre Beine an.
9 Kamelhaltung
Diese Pose zielt auf den Brustkorb und das Lungenvolumen ab.
1 Stellen Sie sich auf Ihre Knie, die hüftbreit aufgestellt sind.
Heben Sie Ihren rechten Arm an und atmen Sie aus.
2 Führen Sie ihn nach hinten, bis Sie Ihre rechte Ferse erreichen. Machen Sie das Gleiche mit dem linken Arm.
3 Schieben Sie die Hüften nach vorne, während Sie einatmen.
4 Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position.
10 Savasana-Stellung
Diese Pose ist ideal zur Entspannung.
1 Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben den Hüften und die Beine sind breit.
2 Stellen Sie sich vor, Sie würden vom Boden eingesogen.
3 Lassen Sie den gesamten Druck los.