Diese Technik ist sehr effektiv und wird häufig im Yoga verwendet. Sie wird Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihre Taille in 3-4 Wochen schlanker werden lassen. Und je öfter Sie sie durchführen, desto besser werden die Ergebnisse sein.
Sie müssen mindestens 5 Wiederholungen machen. Das mag anfangs etwas schwierig erscheinen, aber nach einiger Zeit werden Ihre Muskeln stärker und es wird leichter.
Hier sind die Schritte, die Sie durchführen müssen:
- Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, die Arme seitlich ausstrecken, die Knie beugen und die Muskeln entspannt sind.
Atmen Sie langsam aus, sodass die Luft aus den Lungen entweicht und die Muskeln zunächst nicht angespannt sind.
- Nachdem Sie die Luft aus den Lungen gelassen haben, beginnen Sie, die Magenmuskeln anzuspannen und versuchen Sie, den Bauch so weit wie möglich einzuziehen. Halten Sie währenddessen die Atmung an.
Bewegen Sie den Unterbauch 10-15 Sekunden lang nicht, atmen Sie dann kurz durch und ziehen Sie weiter am Magen.
- Atmen Sie ein wenig, überstürzen Sie nichts, um den Magen zu entspannen – spannen Sie die Magenmuskeln an und halten Sie den Atem 10-15 Sekunden lang an, dann atmen Sie wieder ein, wobei die Muskelspannung erhalten bleibt. Wenn Ihnen das schwerfällt, nehmen Sie einen kurzen Atemzug.
- Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihren Magen, atmen Sie kurz ein und lassen Sie dann wieder Luft aus den Lungen, dem Magen und üben Sie so viel Zug auf Ihren Bauch aus, wie Sie können.
Dehnen Sie die Magenmuskulatur und lassen Sie den Magen nach oben frei, ohne einzuatmen.
Nach etwa drei Wochen wird diese Übung Ihre Bauchmuskeln stärken und zu einer Verringerung des Taillenumfangs und des Aussehens des Bauches führen, der gerade wird, sowie der gesamten Silhouette.