In dieser schwierigen Zeit, die mit dem Eingeschlossensein verbunden ist, ist es von allererster Instanz, auf sich selbst zu achten.
Zu diesem Zweck eignet sich Sport ganz hervorragend. Legen Sie sich also eine disziplinierte Routine aus Übungen zu, die Sie zu Hause machen können, um wieder in Schwung zu kommen. Wenn Sie sich sechs Wochen lang mit diesem Training beschäftigen, werden Sie sehen, dass Ihre Figur perfekt ist und die überflüssigen Pfunde purzeln.
Versuchen Sie sich an dieser einfachen Gymnastik, um einen perfekten Körper zu bekommen. Dieses Fitnessprogramm hält, was es verspricht, denn es beansprucht alle Muskelgruppen und macht wieder Spaß an der Bewegung.
Egal, ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder abzunehmen, dieses Training hält, was es verspricht.
Wenn Sie es sechs Wochen lang durchführen, werden Sie schnell einen straffen Po, eine Wespentaille und schlanke Beine bekommen.
Ideal für alle, die es eilig haben. Bonus: Für die Übungen brauchen Sie keine Ausrüstung, sondern nur eine Wasserflasche und eine große Portion Motivation.
Wie sieht mein wöchentlicher Trainingsplan aus?
Dieses Training besteht aus 6 Wochen mit verschiedenen Übungen zur Fettverbrennung und zur Straffung aller Muskelgruppen. Hier ist der Plan, den Sie während dieser sieben schweißtreibenden und erfolgreichen Tage einhalten sollten.
Montag :
Auf dem Plan stehen 5 Liegestütze, 20 Kniebeugen, 10 Fersenspitzen, 15 Ausfallschritte, 30 Sekunden lang eine Planke, 35 Hampelmänner (Sternsprünge) und 25 Scheren-Sit-ups.
Dienstag:
An diesem zweiten Tag werden Sie 10 Liegestütze, 35 Sekunden Planke, 30 Ausfallschritte nach vorne, 5 Hampelmänner, 40 Kniebeugen und 15 Fersenspitzen machen. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von 1,5 Litern Wasser pro Tag.
Mittwoch :
Der Mittwoch ist nicht zum Spielen da, denn Sie müssen 15 Liegestütze, 35 Hampelmänner, eine 40-Sekunden-Platte, 10 Ausfallschritte, 30 Fersenspitzen und 20 Kniebeugen machen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie ausgewogene Lebensmittel mit hohem Nährwert bevorzugen.
Donnerstag :
Mut, ein bisschen Entschlossenheit. Eine 40-Sekunden-Platte wird den Geschmack der Zeit treffen. Begleiten Sie diese Übung mit 10 Liegestützen, 25 Kniebeugen, 15 Fersenspitzen, 5 Ausfallschritten und 35 Scheren-Sit-ups. Schließen Sie mit 50 Hampelmännern ab.
Freitag :
Es sind nur noch zwei Tage übrig, also atmen Sie tief durch und machen Sie weiter. Beginnen Sie zunächst mit 10 Hampelmännern und schließen Sie 35 Kniebeugen an. Machen Sie dann 5 Liegestütze, 35 Ausfallschritte, 25 Fersenspitzen und schließen Sie mit 15 Sekunden Planking ab.
Samstag und Sonntag :
Ruhen Sie sich aus, Sie haben es sich verdient. Wenn Sie in Sportlaune sind, nutzen Sie das Wochenende für ein paar Dehnungsübungen. Regelmäßiger Sport hilft, Giftstoffe auszuscheiden, die Laune zu verbessern, aber auch Spaß zu haben, da wir während der Anstrengung Endorphine, die Glückshormone, ausschütten. Das sind viele Gründe, sich öfter zu motivieren!
Tipps zur Durchführung der einzelnen Übungen:

Kniebeugen:
Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie Ihre Beine, sodass sie parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine nicht über Ihre Fußspitzen hinausragen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körpergewicht auf den Fersen ruht, und kommen Sie mit aufrechtem Rumpf wieder in die Ausgangsposition zurück.

Jumping jacks:
Springen Sie im Stehen ab, heben Sie die Arme seitlich an, sodass sie sich über dem Kopf treffen, und stellen Sie gleichzeitig die Füße auseinander. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Füße zusammenführen und die Arme seitlich nach unten führen.

Brett:
Legen Sie sich auf den Bauch (am besten auf eine Sportmatte), stützen Sie sich auf Ihre Hände und Fußspitzen und achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade ist.

Fersen auf den Po:
Stellen Sie sich hin und machen Sie eine Laufbewegung, indem Sie nach hinten treten, so dass Ihre Fersen Ihr Gesäß berühren.

Schere im Bauch:
Legen Sie sich auf den Rücken (auf eine feste Unterlage wie eine Matte), strecken Sie die Beine aus und lassen Sie die Arme neben dem Körper liegen. Heben Sie jedes Bein in einer Scherenbewegung an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Machen Sie einen Ausfallschritt:
Wenn Sie Ausfallschritte nach vorne machen, stehen Sie mit aufrechtem Rumpf und strecken ein Bein nach vorne und beugen es, sodass es parallel zum Boden ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie zum anderen Bein.

Bei den Seitwärtsspalten handelt es sich um die gleiche Bewegung, jedoch auf der Seite des Körpers. Machen Sie einen großen Schritt nach links, wobei Sie das Bein beugen, und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung auf der rechten Seite.
Um das Gleichgewicht zu halten, sollten Sie bei beiden Übungen Ihre Hände auf Höhe Ihrer Taille platzieren.

Liegestütze:
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe. Heben Sie den ganzen Körper an und strecken Sie die Arme aus.

Für Anfängerinnen kann es einfacher sein, diese Übung im Stehen durchzuführen. Machen Sie einfach die gleiche Bewegung mit den Händen an einer Wand nach, um sich zu orientieren.
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