Manche Fette setzen sich hartnäckig an den sichtbarsten Stellen unseres Körpers fest, allen voran am Bauch. Falten oder unschöne Wülste, die Auswirkungen unserer überschüssigen Pfunde zögern nicht, sich willkürlich aufzudrängen, und sie loszuwerden wird dann zu einem echten Kopfzerbrechen.
Leider lassen überfüllte Terminkalender nicht immer einen regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio zu. Deshalb schlagen wir Ihnen 15 Minuten Übungen vor, die Sie überall machen können, um Bauchfett zu verbrennen!
Ob bequem zu Hause oder in der Pause im Büro, wir schlagen Ihnen einfache und gezielte Bewegungen vor, mit denen Sie sich von hartnäckigen Bauchfettpölsterchen verabschieden können.
In Kombination mit einer gesunden Ernährung regen diese Übungen Ihren Stoffwechsel an und lassen das Fett wie Schnee in der Sonne schmelzen!
Cardio-Training beim Treppensteigen :
Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass Abnehmen nicht nur eine Aufgabe für Fitnessstudios ist. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich umzusehen, werden Sie feststellen, dass es tausend Möglichkeiten gibt, mit den Mitteln, die Sie um sich herum haben, schlanker zu werden.
Bei dieser Übung ist der einfachste Weg, gezielt Fett anzusprechen und Ihre Figur zu verfeinern, das Treppensteigen. Bei dieser 15-minütigen Cardio-Übung können Sie auf Ihre Reserven zurückgreifen, um die Energie zu erzeugen, die Ihr Körper benötigt.
Sie können die Dauer und die Intensität dieser Übung nach und nach steigern. Nach einigen Monaten werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Kondition, einen festen und straffen Körper sowie einen flachen und muskulösen Bauch feststellen.
Benutzen Sie einen Stuhl, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren :
Diese Übung wird Ihr bester Freund sein, wenn Sie keine Zeit haben, Ihr Büro zu verlassen und ins Fitnessstudio zu gehen. Sie ist einfach und effektiv und hilft Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Bauch zu straffen.
Setzen Sie sich zu Beginn hin und stützen Sie sich auf die Kanten Ihres Stuhls. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Beine anheben und sie gerade vor sich halten.
Wenn Sie sie ausgestreckt haben, winkeln Sie sie an, indem Sie die Knie zur Brust ziehen. Führen Sie 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen durch, um überzeugende Ergebnisse zu erzielen.
Trainieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln mithilfe eines Stuhls :
Auch hier wird ein Stuhl verwendet, und dieses Mal konzentrieren Sie sich auf die seitlichen Bauchmuskeln.
Da sich das Fett an verschiedenen Stellen des Bauches befindet, ist es wichtig, dass Sie alle Ihre Muskeln stimulieren, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.
Um diese Bewegung auszuführen, benutzen Sie den Stuhl als Unterlage und legen Sie sich auf die Seite. Stützen Sie sich auf Ihren Arm und heben Sie die Beine auf und ab.
Wenn Sie die Übung auf der rechten Seite beendet haben, wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite. Diese Übung sollten Sie 15 Minuten lang durchführen und dabei abwechselnd beide Seiten Ihres Körpers trainieren.
Machen Sie umgekehrte Bauchmuskeln :
Diese Übung ist einfach und erfordert keine besondere Ausrüstung. Sie dauert nur wenige Minuten, um Ihre Bauchmuskeln zu stimulieren.
Um sie durchzuführen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, wobei die Handflächen zum Boden zeigen, und strecken Sie Ihre Beine aus.
Wenn Sie in dieser Position sind, heben Sie Ihre Beine an und ziehen die für diese Bewegung erforderliche Energie aus der Kraft Ihrer Bauchmuskeln.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu schnell vorgehen. Die Wirksamkeit dieser Übung hängt von Ihrer Fähigkeit ab, die Bewegungen sanft auszuführen, um Ihre Muskeln angemessen zu trainieren. Machen Sie 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen.
Versuchen Sie die V-förmigen Bauchmuskeln :
Wenn Ihnen diese Übung schwerfällt, sollten Sie nicht aufgeben, denn sie soll eine der effektivsten Übungen sein, um Bauchfett zu entfernen! Legen Sie sich mit gestreckten Armen und Beinen auf den Boden.
Heben Sie dann Ihren Oberkörper und Ihre Beine so an, dass der Winkel zwischen diesen beiden Teilen ein V bildet. Strecken Sie Ihre Arme aus, indem Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Eine weitere Ableitung der Bauchmuskelübungen ist die russische Drehung, mit der Sie den oberen Teil Ihres Oberkörpers stärken können.
Auch bekannt als “Russian Twist”, kann diese Bewegung zu Hause durchgeführt werden und erfordert nur guten Willen!
Setzen Sie sich zu Beginn auf den Boden, heben Sie die Beine an und halten Sie die Füße aneinander. Ihr Rücken sollte einen Winkel von 45 Grad bilden.
Wenn Sie in dieser Position sind, schwingen Sie Ihre Arme zusammen von links nach rechts. Denken Sie daran, dass Langsamkeit der Schlüssel zu einem tiefen Bauchmuskeltraining ist. Diese Übung sollte 15 Minuten lang ohne Unterbrechung durchgeführt werden.