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Flacher Bauch und schlanke Taille mit nur 1 5-minütigen Atemübung pro Tag

Eine schlanke Taille und ein flacher Bauch können eine echte Herausforderung sein, vor allem, wenn man das Alter von 35 Jahren erreicht und überschritten hat oder vielleicht nach einer Schwangerschaft. Es ist zwar schwierig, aber mit einer ausgewogenen Ernährung und den richtigen Übungen nicht unmöglich.

Im Folgenden schlagen wir Ihnen eine Übung vor, die ideal ist, wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen können oder nicht viel Zeit für körperliche Betätigung haben. Es handelt sich um eine leichte Übung, die für jeden geeignet ist.

Die hypopressive Übung, die wir im Folgenden beschreiben, wird als “abdominales Vakuum” bezeichnet und ermöglicht es uns, verschiedene Körperfunktionen wie Apnoe und falsches Einatmen in Kombination mit bestimmten Körperhaltungen zu nutzen, um eine Entstauung der Beckenhöhle zu bewirken und die Muskeln zu stimulieren.

1:Schritt
Es ist wichtig, diese Übung auf nüchternen Magen durchzuführen, d. h. auf nüchternen Magen oder mindestens 3 Stunden nach dem Essen.

Beugen Sie im Stehen, mit leicht gespreizten Beinen und auf Höhe der Schultern, die Knie, legen Sie die Hände auf die Hüften und entspannen Sie den Bauch.

2:Schritt
Atmen Sie mehrere Male tief ein. Atmen Sie ganz langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Atmen Sie dann tief durch die Nase ein und atmen Sie scharf aus, so dass die gesamte Luft aus der Lunge entweicht.

3:Schritt
Beugen Sie den Kopf, bis das Kinn auf der Brust ruht. Ziehen Sie gleichzeitig den Bauch ein, als ob Ihr Nabel die Wirbelsäule berühren möchte. Halten Sie den Atem 15-60 Sekunden lang an und spannen Sie die Muskeln des unteren Rückens und des Bauches an.

4:Schritt
Nach mehrmaligem Einatmen und Entspannen des Bauches heben Sie das Kinn und strecken den Rücken. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie eine Gesamtdauer von 5 Minuten erreicht haben.

Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie sofort auf, wenn Sie sich unwohl fühlen. Beginnen Sie schrittweise und machen Sie 15-Sekunden-Pausen.