Wenn Sie schnell Bauchfett verbrennen wollen, aber keine Zeit haben, die Übungen zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen, sind Sie hier richtig.
In diesem Artikel schlagen wir ein Trainingsprogramm vor, das von Jayne Gomez vorgeschlagen wurde, einer Personal Trainerin aus den USA, die Menschen hilft, durch Fitness wieder in Form zu kommen.
Das folgende Workout dauert 10 Minuten und sollte täglich durchgeführt werden, um Fett zu verbrennen. Führen Sie von jeder Übung einen Satz aus, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann.
1: Hohe Knie
Spreizen Sie im Stehen die Beine leicht. Halten Sie die Hände vor sich.
Beginnen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein, indem Sie das Knie bis zur rechten Hand bringen und dann zum Ausgangspunkt zurückkehren.
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Führen Sie 15 Wiederholungen für jedes Bein durch.
2: Planke
Legen Sie sich auf den Boden in Bauchlage. Positionieren Sie die Arme so, dass sich die Schultern direkt über den Ellbogen befinden und die Handgelenke in einer geraden Linie mit den Ellbogen ausgerichtet sind.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß an und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Wiederholungen etwa eine Minute lang aus.
3: Bergsteiger
Beginnen Sie in der gleichen Position wie bei der vorherigen Übung, aber mit etwas weiter auseinander liegenden Händen, jenseits der Schulterbreite.
Ohne den Rücken zu beugen, bringen Sie das linke Knie nach vorne, so nah wie möglich an die Brust, und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Diese Bewegung ist eine Wiederholung. Führen Sie 2 Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
4: Liegestütze auf den Knien
Wenn Sie schnell Bauchfett abbauen wollen, aber keine Zeit haben, die Übungen zu machen, ist dies genau das Richtige für Sie.
Nehmen Sie zu Beginn die gleiche Position ein wie bei den Liegestützen. Heben Sie den Oberkörper an, drücken Sie sich nach oben und lassen Sie nur die Knie mit dem Boden in Berührung kommen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung weitere 15 Mal.